Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

         Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3. Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.

         Основные рекомендации:

1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

        Активные виды спорта являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, обеспечивая многочисленные преимущества для физического и психического здоровья.

К активным видам спорта относятся те, которые требуют значительных физических усилий и развивают выносливость, силу, скорость, координацию, гибкость. Вот некоторые из них:

• Индивидуальные: бег, плавание, велосипедный спорт, теннис, лыжи,
• сноуборд, скалолазание, йога, фитнес, танцы.
• Экстремальные: скалолазание, серфинг, велосипедный спорт на пересеченной местности (MTB), прыжки с парашютом, дайвинг.
• Силовые: пауэрлифтинг, кроссфит, аэробные упражнения, стронгмен, армрестлинг, фитнес.
• Боевые искусства: карате, тхэквондо, бокс, дзюдо, самбо.

Преимущества активных видов спорта:

• Улучшение физического здоровья: регулярные занятия спортом укрепляют сердце и легкие, снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.
• Повышение психического благополучия: во время тренировок организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, которые улучшают настроение.
• Улучшение качества сна: Упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна.
• Повышение социальной активности: Активные виды спорта часто проводятся в группах, что способствует развитию социальных связей и укреплению чувства общности.

Выбор активного вида спорта – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших интересов, физических возможностей, возраста, и финансовых ресурсов.

    Определите свои интересы: командные игры, индивидуальные тренировки, приключения на природе.

    Проанализируйте свои физические возможности.

    Оцените финансовые затраты: некоторые виды спорта требуют специального оборудования и обучения.

    Проконсультируйтесь со специалистом: врач или тренер помогут вам выбрать подходящий вид спорта и разработать индивидуальную программу тренировок.

        Неважно, какой вид спорта вы выберете, главное – чтобы он приносил вам радость и помогал достигать новых вершин!